10000 шагов в день: что говорит наука?

Знаменитый греческий врач Гиппократ сказал: “Ходьба - лучшее лекарство человека”. Фитнес-тренд ходьбы 10 000 шагов в день, похоже, принял этот совет близко к сердцу. С помощью  умных часов и телефонов люди теперь могут отслеживать свои шаги в течение дня. Некоторые могут даже бесцельно ходить вокруг, чтобы достичь этой, казалось бы, произвольной цели.

 

 

  •  
    •        

      • Дата публикации: 17.04.2022
      • Категория: Спорт

       

    • Какова наука, стоящая за целью 10 000 шагов в день?

    •  

      Содержание
      • Почему 10 000 шагов?
      • Что наука говорит о ходьбе 10 000 шагов?
      • Сколько шагов вы должны пройти?
      • Заключение

      Тенденция 10 000 шагов помогает людям стать активными, чтобы достичь своей ежедневной цели, но само число не имеет особого научного значения. Ходьба на 5000 шагов в гору может обеспечить такое же количество упражнений, как и 10 000 шагов на плоской плоскости.

      Итак… действительно ли так важно проходить 10 000 шагов в день? Что такого особенного в 10 000 шагах и почему это стандарт, установленный wellness apps? Почему не 8000, 9000 или даже 15000?


      Почему 10 000 шагов?

      Мы пришли к этому числу случайно или оно было определено с помощью науки? Ну... ни то, ни другое. Все началось в 1965 году, когда японская компания Yamasa Clock разработала шагомер под названием “Manpo-kei”.

      Это японский термин для метра с шагом 10 000, “человек” означает 10 000, “по” означает шаги и “кей” означает систему. Они использовали его как умный маркетинговый инструмент, и он стал их лозунгом. Это было модно, броско и легко запомнить.

      Существовали теории, что это слово использовалось потому, что в японском языке иероглиф напоминает идущего человека, но конкретных доказательств этого нет.

      Так получилось, что продукт был успешным, и люди вскоре стремились достичь своей цели в 10 000 шагов каждый день. Профессионалы в области оздоровления, спортивные компании и даже ВОЗ поддержали эту тенденцию.


      Это не так просто, как кажется.

      Поскольку лозунг и квантованная цель приобрели популярность, ученые попытались проверить это утверждение с научной точки зрения. Как вы думаете, каковы были результаты?

      Что наука говорит о ходьбе 10 000 шагов?

      Если вы все время предполагали, что число 10 000 не является особенным, вы правы. Да, было много исследований, которые предполагали, что ходьба 10 000 шагов в день-это отличная вещь, потому что ходьба 10 000 шагов в день сжигает примерно 300-400 ккал, в зависимости от вашей скорости и типа телосложения, что примерно эквивалентно девяностоминутной прогулке.

      pexels-joshua-miranda-6298479

      Ходьба считается отличной формой упражнений, и существует все больше доказательств того, что ходьба полезна для здоровья. Это снижает риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые проблемы, но число 10 000 не является особенным. Вместо ходьбы бег сжигает больше калорий, а это означает, что вы сжигаете столько же калорий за меньшее количество шагов.

      10 преимуществ для здоровья при ходьбе информация набор графических значков

      Точно так же, как японская компания Yamasa Clock извлекла выгоду из Олимпийских игр, чтобы продать свой шагомер и лозунг, так же поступили и органы общественного здравоохранения. Международные организации, такие как ВОЗ, использовали эту цель 10 000 шагов в день для увеличения энергетических затрат людей. Они использовали научные исследования, подтверждающие преимущества ходьбы и физических упражнений, для продвижения цели 10 000 шагов в день.

      Исследования показали, что использование этой пошаговой цели было более привлекательным для общественности, чем говорить им ходить по 30 минут каждый день. Люди также более мотивированы покупать шагомер и измерять свой путь до 10 000 шагов.

      Но опять же, нет конкретных доказательств того, что выполнение 10 000 шагов в день является главной целью.

      Сколько шагов вы должны пройти?

      Вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько шагов вы должны пройти в течение дня, но правильного ответа нет. Шаги не имеют значения… интенсивность делает.

      Сравните двух детей, которым нужно пройти 10 000 шагов, чтобы добраться до своих школ и обратно. Однако один должен идти по прямому пути, а другой-подниматься на холм. Идя в школу, ребенок, идущий в школу на холме, будет использовать больше энергии, идя вверх, чем другой ребенок. Они оба идут по 5000 шагов, но одному нужно больше энергии, чем другому. Возвращаясь домой, ребенку, идущему с холма, будет легче, чем другому. Теперь оба прошли 10 000 шагов, но энергия, которую они потратили, будет отличаться.

      Умеренные упражнения в течение 30 минут в день сжигают около 150 ккал. Ходьба 10 000 шагов в день достигает этого и многого другого, но это не единственный способ сделать это.

      Если вам сложно достичь этой числовой цели, это совершенно нормально. Ходите немного меньше. Если это слишком легко для вас, то стремитесь выше! Идите в удобном для вас темпе и неуклонно продвигайтесь вверх. Цель рассказать людям о том, чтобы ходить по 10 000 шагов в день, является чисто мотивационной, чтобы люди старались соответствовать минимальным ежедневным требованиям к упражнениям и просто в целом становились активными!

      Заключение

      Не расстраивайтесь, что ваша цель-выполнить 10 000 шагов в день-возникла из маркетингового трюка. Это было не зря, и, в конце концов, вы пожинаете плоды! Исследования показали, что люди, которые выполнили менее 5000 шагов в день, подвергались большему риску развития заболеваний. Наука поддерживает ежедневную ходьбу, хотя число 10 000 спорно.

      Один вопрос заключается в том, является ли цель устойчивой. Не каждый способен достичь этой цели, и это нормально, чтобы не достичь отметки в ленивые дни.

      Другая проблема заключается в том, что это число невелико для детей. С детским ожирением, становящимся все большей проблемой каждый день, 10 000 шагов просто недостаточно. Им нужно больше ходить. Девочки должны преодолевать 11 000 шагов в день, в то время как мальчики должны набирать около 13 000 шагов в день не менее 5 дней в неделю. Эти данные применимы к детям в США, но могут быть аналогичными в других местах.

      Продолжаются исследования о том, как наилучшим образом мотивировать людей во всем мире заниматься спортом и поддерживать его для улучшения общего состояния здоровья. Просто помните, что важно сжигать ккал, а не количество шагов, которые вы делаете!