Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Сбросить вес - нелегкая задача, особенно когда речь идет о 20 кг. Процесс похудения займет какое-то время. В зависимости от количества килограммов можно избавиться от 20 кг за 20 - 30 дней. Придерживаться такими диетами, нужно быть предельно осторожным. Необходимо посетить диетолог и соблюдать следующие правила: принимать поливитамины; дробно питаться; заниматься спортом.
Как похудеть на 20 быстро Состояние килограммов
Большинство диет ... рассчитано

  •  
      •  
        • Автор: Сотрудник проекта MIR.FM -  Голованова Елена
      • Дата публикации:  16.07.2020
      • Категория журнала MIR.FM:  Похудение
  • похудеть на 20кг быстро
  • Содержание

  • - Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях
  • - Как похудеть на 20 килограммов быстро.
  • - Эффект плато при похудении на 20 кг
  • - Периодическое голодание для быстрого и эффективного похудения на 20 кг за месяц
  • - Лучший способ похудеть - правильно питаться
  • - Спорт для эффективного и быстрого похудения на 20 кг
  • - Эффективные диеты для похудения:
  •  1.Диета 6 лепестков
  •  2. Белковая диета для быстрого и полезного похудения
  •  3. Низкокалорийная диета - эффективное похудение
  •  4. Монодиета
  • - Видео Обзор наиболее результативных тренировок для стремительного похудения
  • - Как закрепить результат?
  • - Массаж для похудения: какой самый лучший и эффективный.

 

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Как похудети на 20кг быстро

Сбросить вес - нелегкая задача, особенно когда речь идет о 20 кг. Процесс похудения займет какое-то время. В идеале такое количество килограммов можно избавить за 2 месяца и более, но существуют специальные диеты, позволяющие сбросить 20 кг за 20 - 30 дней, например такие диеты, как: диета медиков, 6 лепестков, кефирно-яблочная диета и диета 5 ложек, а также лечебное голодание на отварах и соках. Придерживаться такими диетами, нужно быть предельно осторожным. Необходимо посещать диетологов и соблюдать следующие правила: принимать поливитамины; Правила должны быть сведены к минимуму, поливитамины принимать нельзя и т.д. Подробнее о лечебном голодании в домашних условиях .


Как похудеть на 20 килограммов быстро

похудеть быстро на 20кг
Большинство диет рассчитано на длительный период, что не так опасно для здоровья. Но есть ряд советов, которые позволят вам избавиться за короткое время от 20 кг, не причинив ущерба здоровью:разделите один прием пищи на несколько, небольшими порциями (до 200 гр. - один прием пищи);найдите правильный баланс для вашего рациона питания, рассчитав необходимое количество таких веществ, как жиры, белки и углеводы;выпивайте в день не менее 2 л воды, исключив сладкую газировку (в этот объем не входят чаи, кофе и соки).систематически занимайтесь спортом;следуйте меню диеты, не делая себе поблажек;категорически исключите из вашего рациона сладкое, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов;исключите алкоголь.Много полезных и мотивирующих советов вы найдете в статье “Как отказаться от сладкого”.Существует действенный способ быстро похудеть. Это монодиета. Но никто не даст вам гарантии, что после этой диеты вы не наберете вес снова.


Эффект плато при похудении 

эффект плато при похудении
Самый верный способ похудения — это снижение количества калорий. В среднем нам необходимо употреблять в день 1200 - 1500 Ккал. Количество зависит от вашей активности. Поэтому, следуя нашим советам и посвящая какое-то время спорту, у вас получится быстро потерять лишние килограммы. И, что самое важное, не наберете их снова. В начале диеты и тренировок ваш организм будет терять лишнюю жидкость, благодаря чему килограммы будут быстро таять. Но потом вес может остановиться. Это не должно вас пугать, так как это нормально для диеты. Называется это явление “эффект плато”. Спустя какое-то время ваши килограммы снова начнут уходить.


Периодическое голодание для быстрого и эффективного похудения на 20 кг за месяц
Периодическое голодание — это отказ от одного или более курсов приема пищи. В течение первых десяти дней вы прекращаете ужинать, затем, во время следующих десяти дней, пропускаете уже курс обеда и ужина. Даже если вы будете принимать пищу только раз в день, этот курс должен быть сбалансированным и разнообразным. Избегайте перееданий, подсчитывайте количество калорий. Естественно, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата, число калорий должно быть минимальным.Вот примерное меню при периодическом голодании:
Завтрак. Обезжиренный творог 150 г и два яблока.Обед. Отварная рыба 200 г и отварной рис 100 г.Ужин. Пропускаем.
Если вы обычно не завтракаете, то пропускайте его вместе с ужином, оставляя только обед.
Периодическое голодание не рекомендуется применять людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.


Лучший способ похудеть — правильно питаться

Правильно питатися mir.fm
Изменив свой рацион в пользу правильного питания, вы без труда сбросите лишние килограммы. Это значит, что вам нужно прекратить употребление любых вредных продуктов.
В их список входят:фастфуд;сладкие газированные напитки, соки из пакетов и алкоголь;полуфабрикаты;жареная и соленая пища;мучное;сладости.
Питание должно быть сбалансированным. Старайтесь употреблять побольше продуктов, поддерживающих этот правильный баланс. Вот некоторые из них:
овощи и фрукты;отварные мясо и рыба;кисломолочные продукты;

Но даже самые полезные продукты вы должны употреблять в пищу маленькими порциями, разделив их на 3-4 приема. В среднем это 200 г твердой пищи или 5 ст.л жидкой.
Улучшает процесс похудения обильное питье чистой воды. Количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров в день. За 30 мин до приема пищи и через 40 мин после рекомендуется выпивать стакан воды, что ускорит процесс пищеварения.
Правильное питание должно быть полноценным и разнообразным. Быть на диете не значит есть только вареную куриную грудку с гречневой кашей, как бы полезны эти продукты не были. Добавляйте в свой рацион новые правильные продукты, на ужин отдавайте предпочтение белковой пище. Категорически откажитесь от алкоголя.

Спорт для эффективного и быстрого похудения на 20 кг

спортивный журнал
Интенсивному похудению способствует занятие спортом. Если у вас нет возможности ходить в фитнес клуб, не беда. Вы можете заниматься спортом дома. Регулярные тренировки обязательно дадут свой результат, если комплекс упражнений включает достаточную нагрузку для потери веса. Если же вам наскучат однообразные упражнения, разнообразьте свои тренировки бегом, единоборствами, йогой или плаванием. Главное, будьте максимально активными. Команда MIR.FM собрала для вас Лучшие тренировки  для занятий дома.

Эффективные диеты для быстрого похудения на 20 кг

Чтобы помочь определиться со способом похудения, мы подобрали для вас несколько самых действенных диет.

Лучшее божество mir.fm

 


Диета 6 лепестков 
По мнению диетологов, 6 лепестков — самая щадящая. Она состоит из разнообразных продуктов, распределенных на 6 дней. Эта диета абсолютно безопасна для здоровья. Хоть придерживаться ее не составляет особого труда, в итоге получается ошеломляющий результат — минус 5 кг за неделю!
Меню на каждый день:
День первый. Рыба.В течение этого дня можно употреблять вареную и запеченную рыбу, но не более 500 г в день. Можно сварить из нее суп, не добавляя дополнительных ингредиентов. Позволяется рыбу заменить морепродуктами. День второй. Овощи.Можно есть овощи в виде салатов и смузи, не более 1,5 кг в день. Для заправки вместо масла лучше использовать лимонный сок. Также допускаются к употреблению овощи, приготовленные на пару. 
День третий. Курица. Мясо курицы можно употреблять без шкурки, вареное, паровое и запеченное. Желательно использовать куриную грудку, до 500 г в день.
День четвертый. Злаки. Отдается предпочтение кашам. В сухом виде вес крупы — не более 200 г. Лучшими кашами при такой диете являются приготовленные на воде гречневая и овсяная. Позволительно съесть немного хлеба из цельного зерна, точнее 2 куска. 
День пятый. Фрукты. В этот день можно съесть 1,5 кг любых фруктов в сыром виде. Это могут быть как целые фрукты, так и салаты и фруктовые смузи. Разрешается также пить фруктовый компот. 
День шестой.Творог. Он должен быть обезжиренным, без каких-либо добавок. Можно также выпить немного нежирного кефира или молока, не более двух стаканов.
День седьмой можно сделать разгрузочным на воде или кефире.
Придерживайтесь этого меню, и уже через неделю вы будете в восторге от ваших показателей на весах. 

Белковая диета для быстрого похудения
Человеческий организм устроен так, что наш вес напрямую зависит от обмена веществ. Немаловажную роль в этом обмене играет белок, поступающий в организм вместе с продуктами питания.Белок способен расщеплять жиры, снабжать весь организм энергией, предотвращать распад мышечных волокон и минимизировать снижение тонуса кожи.Поэтому так важно для похудения заменить пищу, содержащую углеводы, на белковую. Подробнее о белковой диете.


Низкокалорийная диета — эффективное похудение
Низкокалорийная диета — вполне реальный способ похудения.
Ее основной принцип заключается в подсчете калорий. Суточный показатель не должен колебаться от 1100 до 1200 Ккал.
Нужно правильно подобрать баланс белков, жиров и углеводов. Количество жиров нужно сократить до 20%, а количество чистого белка увеличить до 60 г. Быстрые углеводы исключаются полностью.
Приемы пищи лучше поделить на 4-5 раз в день, причем последний прием должен быть не позднее семи часов вечера. 
Порции — не более 200 г.


Монодиета 
Соблюдая монодиету, вы не только потеряете за месяц 20 кг, но также очистите организм от вредных токсинов и шлаков. Процесс похудения происходит за счет переваривания одного и того же продукта в течение нескольких дней. При этом организмом затрачивается максимальное количество калорий. Существует несколько видов монодиет, вот самые популярные:овсяная;гречневая;рисовая;яблочная;кефирная.


Видео Обзор наиболее результативной тренировки для стремительного похудения

Как закрепить результат? 
Потеряв так много килограмм за один месяц и пытаясь сохранить такой вес навсегда без вреда для здоровья, необходимо соблюдать такие правила:

  • 1. четко следовать рекомендациям профессиональных диетологов и терапевтов;
  • 2. разделить курс приема пищи на несколько раз;
  • 3. придерживаться правильного рациона питания;
  • 4. пить большое количество чистой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • 5. заниматься спортом не реже трех раз в неделю;
  • 6. избегать стрессовых ситуаций;
  • 7. избавиться от вредных привычек.


Массаж для похудения: какой самый лучший и эффективный

массаж для похудения
Помимо диет и изнурительных тренировок существует еще одно средство для потери веса. Это массаж. Эта процедура не только способствует похудению, но и улучшает состояние организма в целом. Благодаря притоку крови к жировым отложениям, во время массажа значительно уменьшаются объемы проблемных зон. 
Среди множества различных видов массажа, самым популярным и эффективным для похудения является вакуумный, известный в народе как баночный массаж. Его без труда можно выполнять самостоятельно, купив специальные банки из стекла или силикона. Этот вид массажа не только помогает избавиться от лишних объемов, но также борется с целлюлитом и растяжками, делая кожу эластичной и гладкой.
Вакуумный массаж работает таким образом:усиливает крово- и лимфообращение;ускоряет метаболизм;изгоняет лишнюю жидкость и шлаки из клеток мягких тканей.
Выполняя этот самомассаж регулярно и технически правильно, уменьшение объема проблемных зон и целлюлитных ямочек можно заметить уже после четырех-пяти процедур. Полностью избавиться от этих неприятных дефектов кожи возможно после пятнадцати-двадцати сеансов. 
Подробнее о вакуумном массаже

Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. И вам поможет восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.